Gli esercizi anti invecchiamento (2024)

Tra le fonti di maggiore preoccupazione che assillano la mente degli italiani, l’invecchiamento e le malattie legate all’età si aggiudicano medagli d’oro e d’argento. Almeno questo è ciò che emerge da una ricerca di AstraRicerche realizzata in collaborazione con Novartis Italia che evidenzia come il 35% della popolazione sia sempre più in apprensione per il futuro della propria salute. Aumentando l’aspettativa di vita è sempre più necessario tenere conto della sua qualità, messa a dura prova da stress, ansia, sedentarietà e da tutta una serie di componenti che possono facilitare una crescita di elementi avversi tra cui il dolore.

Per poter intervenire sul processo di invecchiamento dobbiamo imparare a occuparci di noi stessi sin da giovani e dobbiamo fare in modo che il nostro organismo, nonostante i fisiologici cambiamenti, continui a funzionare nel migliore dei modi, garantendogli i nutrienti giusti e praticando con costanza attività fisica. Nella filosofia anti-aging, l’allenamento rappresenta un vero e proprio pilastro e punta su forza, resistenza e mobilità. Praticato a qualsiasi età, l'esercizio fisico previene dolori muscolo-scheletrici, in particolare nella regione cervicale, lombare e nelle articolazioni, permettendoci di invecchiare in un modo migliore.

Approfondimenti scientifici e clinici, come quelli esplorati nel libro "Scienza e clinica del dolore: un approccio basato sull'evidenza", edito da FisioScience, startup dedicata ai professionisti della fisioterapia, evidenziano l'importanza di approcci preventivi e terapeutici basati e sottolineano quanto sia cruciale integrare esercizi specifici nella routine quotidiana per mitigare i rischi associati alla sedentarietà e migliorare il benessere generale. Non servono pillole magiche, basta seguire alcune semplici ma fondamentali indicazioni nel corso del tempo. Niccolò Ramponi, Valerio Barbari, Stefano Diprè, Giandomenico Campardo e Paolo Torneri, fisioterapisti e fondatori di FisioScience ci suggeriscono una serie di esercizi da eseguire anche quotidianamente, un punto di partenza efficace per chiunque desideri migliorare il proprio benessere quotidiano e prevenire le comuni problematiche legate all’età.

Stretching cervicale

Per allentare la tensione nel collo, è utile eseguire movimenti lenti di rotazione della testa, inclinando alternativamente verso destra e sinistra, e poi in avanti e indietro, mantenendo ogni posizione per circa 10 secondi.

Rotazioni delle spalle

Alleviare la rigidità delle spalle e del tratto superiore della schiena con rotazioni delle spalle in avanti e indietro per 10 ripetizioni ciascuna.

Stretching delle braccia e del polso

Per prevenire il tunnel carpale e altri disturbi correlati all'uso prolungato di mouse e tastiera, è importante eseguire stretching delle braccia e delle mani, estendendo le braccia e flettendo i polsi in avanti e indietro.

Esercizi lombari

Seduti sulla sedia, con i piedi ben piantati a terra, eseguire delicati piegamenti laterali del busto mantenendo la schiena dritta. Questo aiuta a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e a prevenire il dolore lombare.

Sollevamento delle gambe

Per stimolare la circolazione nelle gambe e ridurre il rischio di gonfiore, è utile eseguire brevi serie di sollevamenti delle gambe da seduti, mantenendo la contrazione per qualche secondo.

“Integrare questi semplici esercizi nella routine quotidiana non solo può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare dolori cronici ma può anche migliorare la concentrazione e l'efficienza nelle attività quotidiane. La chiave è la regolarità e l'attenzione alla corretta esecuzione, aspetti che si riflettono nel consiglio di dedicare brevi pause durante la giornata lavorativa esclusivamente al movimento e al benessere fisico”, spiega Niccolò Ramponi, fisioterapista e founder di FisioScience. Insomma, mentre la ricerca scientifica continua a fornire conoscenze preziose sul dolore e sulle sue terapie, è fondamentale adottare un approccio proattivo nella gestione della salute fisica, specialmente in contesti sedentari.