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Jeff Nippard, conocido culturista e influencer fitness, tiene la fórmula mágica para ganar músculo a diario. Eso sí, hay que entrenar muy duro,.
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El reconocido levantador de pesas, culturista natural, influener y entrenador Jeff Nippard responde a la pregunta de: ¿cuánto de duro hay que entrenar para ganar músculo más rápidamente? Con más de 4 millones de suscriptores en YouTube, y un enfoque de entrenamiento basado en la ciencia, ofrece consejos para el desarrollo de más masa muscular y la nutrición, hasta sus instrucciones paso a paso sobre cómo realizar los levantamientos compuestos perfectos.
Pero toca responder a la pregunta... ¿qué de intenso necesitas entrenar para ganar más músculo? Según Nippard, los investigadores utilizan el RIR para medir la intensidad del entrenamiento de alguien. Y si alcanzas el fallo muscular, técnicamente estás en un RIR cero, pero solo si no puedes realizar otra repetición.
Nippard cita un nuevo estudio que revela que ir al fallo muscular en lugar de detener tu series con una o dos repeticiones en reserva en realidad experimenta un crecimiento muscular similar. Y hace algunas recomendaciones sobre la intensidad para los levantadores, desde principiantes hasta intermedios y avanzados.
El culturista científico Jeff Nippard revela cuánto hay que entrenar a diario para ganar músculo
Principiante (menos de un año de levantamiento de pesas): si eres nuevo en el gimnasio, deja de una a tres repeticiones en la resereva para la mayoría de tus series. En esta etapa, la técnica es mucho más importante que machacar absolutamente los músculos, especialmente en esos ejercicios compuestos como peso muerto con barra, prensa y sentadillas. Si quieres ver lo que se siente al entrenar hasta el fracaso, entonces usa la máquina o ejercicios de cable en el final de tu entrenamiento.
De intermedio a avanzado (más de un año de levantamiento): lleva la mayoría de sus series de trabajo a una o dos repeticiones en reserva. En los ejercicios de bajo riesgo (más bien los movimientos de aislamiento y accesorios), busca el fracaso muscular.
En definitiva, lo cierto es que no necesitas entrenar hasta el fallo muscular en cada serie. Sin embargo, no debes evitar el fallo siempre, pero dependiendo de tu tiempo y experiencia en el gimnasio, deberías estar bastante cerca si quieres ver el crecimiento muscular más rápido y casi diario.
Roberto Cabezas
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
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